Erschöpft, müde, ausgebrannt, zu viel Stress - Burnout? Stress abbauen - ganz einfach!

 Was ist BURNOUT? Warnzeichen: Burnout (englisch) burn out - „ausbrennen“...

Als Ursache für das Erschöpfungssyndrom BURNOUT gilt oft übermäßiger Leistungs- und Zeitdruck sowie erhöhter Stress von außen, etwa eine Überforderung am Arbeitsplatz oder im Familienleben.

  Wie gestresst sind Sie? Entspannung ist für Sie ein Fremdwort?

  Nach Feierabend grübeln Sie noch immer über Probleme am Arbeitsplatz?

  Sie haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und alltägliche Dinge auszuführen?

  Sie fühlen sich erschöpft, ausgelaugt und leer?

  Sie leiden unter einer permanenten Antriebslosigkeit, Müdigkeit und Erschöpfung?

  Intensive psychische Belastungen, Schlafstörungen und auch Nachtschweiß?

Burnout Phasen erkennen...Burnout Test

In welcher Burnout Phase befinden Sie sich?

Emotionale Erschöpfung:

Die Person hat das Gefühl, von den Anforderungen des Berufes überfordert zu sein; sie fühlt sich leer und entmutigt.

Depersonalisierung (abgestumpft, gleichgültig):

Die Person hat eine distanzierte, ablehnende, zynische Haltung dem Leben, den Mitmenschen und sich selber gegenüber.

Eingeschränkte - persönliche Leistungsfähigkeit: 

Die Person hat das Gefühl, keine Erfolge mehr zu erzielen und keine Verantwortung mehr tragen zu können. Sie zweifelt auch am Sinn der Arbeit. Man ist mit seiner Leistung, trotz hohem Einsatz unzufrieden und frustriert.

Info Wikipedia: BURNOUT Symptome (Definition nach der Am. Forscherin Christina Maslach/wikipedia.org)

Jetzt etwas ändern, bevor die Burnout Symptome zunehmen!

Typische Burnout - Frühwarnzeichen
Dauert dieser Zustand länger als 2 - 4 Wochen ununterbrochen an, könnte eine depressive Verstimmung vorliegen. Erste Burnout Symptome entstehen nicht über Nacht, sondern schleichend über einen längeren Zeitraum. Vor allem in der Anfangsphase merken Betroffene zunächst nicht, dass sie langsam in eine Krise geraten.

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BURNOUT HILFE
Burnout Hilfe - Symptome: Stress - Erschöpfung - Überlastung

BURNOUT HILFE Literatur - Buchempfehlungen zum Thema Burnout

Wie erkennt man die Burnout Anzeichen und wie kann man gegensteuern? Erfahren Sie hier, welche Symptome auf ein Burnout-Syndrom hinweisen können. Burn-out Literaturempfehlungen für eine bessere Work-Life-Balance.

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BURNOUT HILFE - Test: Testen Sie Ihren Stress-Level und erkennen Burnout Symptome

Serotoninmangel erkennen - Der schnelle Serotonin Heimtest. Bei Serotoninmangel fällt das Stimmungsbarometer. Wir sind meist schlecht gelaunt oder auch leicht depressiv.

Erkennen eines Vitamin D Mangels (Vitamin-D Heimtest) Vitamin D wird bei Sonnenlicht gebildet, bei Mangel drohen Beschwerden. Vitamin-D Mangel löst depressive Stimmungen aus - UV-B Licht und Vitamin-D Präparate (Vitamin-D-haltige Lebensmittel) können helfen.

Burnout Selbst-Test: Wie hoch ist die Gefahr eines Burnout bei Ihnen? Ein Burn-out-Test kann erste Hinweise liefern, ob eventuelle Erschöpfung Symptome vorliegen.
➤ Hier finden Sie einige Stess- bzw. Burnout-Tests.

Der Burnout Kombitest

  • Labortest von Adrenalin
  • Cortisol im Tagesprofi l
  • DHEA
  • Dopamin
  • Noradrenalin und Serotonin zur Bestimmung der aktuellen neuroendokrinen Situation.

Ein diagnostischer Test ersetzt nicht die Fachbehandlung durch einen Arzt.

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BURNOUT HILFE Zeitfresser - Sorgen Sie für weniger Stress und eine gute Work-Life-Balance

Ändern Sie Ihre Arbeitsweise. Machen Sie es anders, als Sie es bisher gemacht haben und wagen Sie etwas Neues, auch wenn Sie nicht wissen, was dabei rauskommt. Indem Sie Ihre Arbeitsweise ändern, können Sie selbst ✓ aktiv gegen Stress, Burnout und Herausforderungen im beruflichen Alltag vorgehen. ✓ Weniger Stress durch gutes Zeitmanagement. Ein gutes Zeitmanagement steigert die Produktivität und vermeidet eine schleichende Erkrankung durch Stress. ➤ Unser Tipp, wie Sie Ruhe und Entspannung in Ihren Alltag bringen: Prädikat wertvoll  DAS 6 MINUTEN TAGEBUCH...

Stress als Burnout Ursache

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BURNOUT HILFE - Stress und Schlaflosigkeit - Endlich besser schlafen!

Entspannung und Balance - Eine geführte Meditation für Anfänger. Innere Ruhe und Gelassenheit finden. Oft hält uns Stress und Sorgen im Alltag vom Einschlafen ab. Dagegen können geführte Meditationen und positive Affirmationen helfen. Erschöpfung, Müdigkeit  und ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung und Entspannungsverfahren können helfen, die Situation in den Griff zu bekommen.

Burnout Symptome frühzeitig erkennen

Wirksame Tipps gegen Stress und Burnout- Symptome

Ein klares Ziel haben!

Ein klares Ziel vor Augen haben. Überlegen Sie ganz in Ruhe, wo Sie derzeit stehen und wo Sie in Zukunft hin wollen. So steigern Sie positive Gefühle: Das Ziel muss sich gut anfühlen! 

Schaffen Sie Ihre Prioritäten "Selbstorganisation"

Machen Sie sich für jeden Tag oder auch Woche eine "To-Do Liste". Selbstorganisation bedeutet: Vorausschauend zu handeln.

Kennen Sie Ihre Prioritäten

Wer die richtigen Prioritäten setzen kann, verzettelt sich nicht. Wenn Sie alle Aufgaben und Termine lückenlos aufschreiben, dann wird Ihr Leben immer entspannter, stressfreier und leichter.

Versetzen Sie sich in eine gute Stimmung.

Schreiben Sie zum Beispiel zwei oder drei Punkte auf, die Sie mit Stolz erfüllen. Führen Sie ein Achtsamkeits-Tagebuch mit Ihren Meilensteinen in der persönlichen Entwicklung - auch mit dem Ziel neue Gewohnheiten aufzubauen.

Warum nicht Gleich? Kein Aufschieben!

Aufschieberitis oder Ordination sind beliebte Zeitfresser auch Prokrastination und verursachen darüber hinaus zusätzlichen Stress. Also! Jede erledigte Aufgabe macht mich stolz und zufrieden.

Kein Multitasking!

Je mehr Sie gleichzeitig tun, umso mehr haben Sie auch im Kopf. Konzentration stärken und nur auf ein Ziel und eine Sache konzentrieren.

Meiden Sie Stress Stressoren (Stressauslöser, Stressfaktoren)

Zu den mentalen Stressauslösern zählen  u.a. Streit, Prüfungssituationen, Zeitdruck, Überforderungsgefühle oder das Gefühl, eine große Verantwortung zu tragen.

Legen Sie eine Pause ein.

Ich sage mir vielleicht immer öfter: „Was erledigt ist, ist erledigt! Lassen Sie Ihre Arbeit für ein oder zwei Stunden auch mal in der Schublade liegen und tun Sie was Sie lieben!

Gehen Sie spazieren!

Um einen klaren Kopf zu bekommen, kann ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft schon ausreichen. Versuchen Sie, belastende Situationen etwas gelassener zu sehen.

Wenden Sie Geführte Entspannungstechniken zum Entspannen und Träumen an!

Zum Beispiel eine progressive Muskelentspannung nach Jacobson bietet tiefe Entspannungen und Gedankenruhe für Körper und Seele.

Ernähren Sie sich gesund!

Finden Sie heraus, ob Sie sich ausgewogen genug ernähren für Körper, Geist und Seele. Verzichten Sie auch mal einen Monat lang auf übermäßigen Alkoholkonsum.

Eine bessere Work-Life-Balance.

Finden Sie einen Ausgleich zu Ihrer beruflichen Tätigkeit. Den Schweinehund überwinden - Suchen Sie sich eine Sportart, die Ihnen zusagt. Wer ein Hobby hat, kann beruflichen Stress besser meistern und Hobbys sind ein guter mentaler Ausgleich z.B. Geselligkeit (kochen für Freunde).

Burnout Beratung - Selbsthilfegruppen - Burnout Online- Hilfe

Tauschen Sie sich in Internetforen und Burnout Selbsthilfe Gruppen - Deutschland zum Thema; Stressbewältigung, Entspannungsmethoden, Burnout Prävention mit  Burnout-Betroffenen aus und diskutieren sie über Hilfe und nützliche Tipps im Alltag. Hier finden Sie viele nützliche Informationen ➤ www.deutsche-depressionshilfe.de über Depression, Burnout: Alarmsignal und Symptome, aber auch Tipps und verschiedene Hilfsangebote und Beratungsstellen ➤ TelefonSeelsorge.


UNTERBEWUSSTSEIN
Positives Denken lernen - Die Macht der positiven Gedanken.

BURNOUT HILFE - Die Macht unbewusster Gedanken. Positive Glaubenssätze und Affirmationen:

Positives Denken erlernen. Eine Affirmation ist eine kurze positive Formulierung, die ein erwünschtes Ziel hervorrufen soll. Ziel ist es, mit Affirmationen Blockaden zu lösen, festgefahrene Gedanken entfernen und neue positive, befreiende und inspirierende Gedankenmuster zu schaffen. ➤ Unser Tipp wie Sie Ruhe und Entspannung in Ihren Alltag bringen.


Burnout Hilfe, Burnout Ursachen, Symptome

 Nicht das Hinfallen ist schlimm, sondern es ist schlimm, wenn man dort liegenbleibt, wo man hingefallen ist. 

Burnout Symptome, Ursachen, Therapie
MITTEL & WEGE | BEWEGUNG
Burnout Workout!
Sport gegen Antriebslosigkeit und Müdigkeit
Sport gegen Antriebslosigkeit und Müdigkeit
Runter vom Sofa - Bewegung ist eine Antwort auf Stress Symptome und Schlaflosigkeit!

Mit Bewegung kann gezielt Stress abgebaut werden und schafft einen körperlich und seelischen Ausgleich. Wenn sich beruflicher Stress - wie es leider häufig der Fall ist - nicht vermeiden lässt, dann ist sportliche Bewegung die beste Antwort darauf. 30 Minuten Bewegung täglich können bei Antriebslosigkeit und Müdigkeit helfen und erfrischen Geist und Körper.

BURNOUT HILFE - Fitness Trampolin. Sport wirkt positiv auf Körper, Geist und Seele

Bewegung wirkt entspannend auf das vegetative Nervensystem. Das stärkt nicht nur das Nervenkostüm und lässt Sie besser schlafen, sondern wirkt sich auch positiv auf die Konzentration aus. Ausreichende Bewegung und sportliche Aktivitäten sind geeignete Mittel gegen Erschöpfung, Antriebslosigkeit und Schlaflosigkeit.


Burnout Prävention und Vorbeugung
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BURNOUT HILFE - Hörbücher & Geführte Meditationen zum Entspannen und Loslassen

Innere Unruhe bekämpfen - Wieder zur Ruhe kommen Entspannungstechniken und Meditation sind sehr effektive Wege zu mehr Ruhe und Gelassenheit. Geführte Meditationen. Bei einer geführten Meditation werden Sie stimmlich begleitet, wodurch eine innere Ruhe und Entspannung einsetzt. ➤Unser Tipp: Einfache und umsetzbare Entspannungstechnik ...

ENTSPANNUNG | BALANCE
Beruhigung der Nerven

Balance finden - Beruhigung der Nerven

Vitamine & Johanniskraut hilft gegen Stress & innere Unruhe
Erschöpfungszustände natürlich behandeln: Mit Johanniskraut. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung ist Johanniskraut ein wirkungsvolles, natürliches Mittel gegen Unruhe, Müdigkeit, Erschöpfungszustände und Stress.

Die Wirkung von Johanniskraut gegen Depression ist durch etliche wissenschaftliche Studien und Erfahrungen nachgewiesen. Johanniskraut - Wirkung und Erfahrungen


BURNOUT HILFE - Erschöpfung und Dauerstress

Nahrungsergänzungsmittel gegen Burnout. Vitamin-, Mineralstoff- und Aufbaupräparate können helfen - gegen Antriebslosigkeit und permanente Müdigkeit und Erschöpfung.

Beim Burnout- Symptom kommt es zu einer einer chronisch erhöhten Ausschüttung der Stress- Hormone Cortisol, Adrenalin und zu einer Zunahme vieler anderer hormoneller Kettenreaktionen, was Auswirkungen auf den Eiweiß-, Kohlehydrat- und Fettstoffwechsel hat.

In Zusammenhang mit Burnout sind vor allem Vitamin C, die Vitamin-B-Gruppe sowie Magnesium wichtig, da sie positive Einflüsse auf die Stress- Chemie haben.

Burnout Prävention Energie

SANAPONTE Mental Fit liefert die wichtigen essentiellen gehirnaktiven Eiweißbausteine zur optimalen Hormonproduktion.

Hochdosierte "Nerven-Vitamine", Eiweißbausteine (essentielle gehirnaktive Aminosäuren), Mineral- und Spurenelemente unterstützen die körpereigene Hormonbildung.

Ein Produkt MADE IN GERMANY. Sanaponte Mental Fit ist ein Nahrungsergänzungsmittel.

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LICHT | WINTERBLUES
Hilfe gegen Winterblues und Winterdepression
SOFORTHILFE - "Lichtdusche". Eine Lichttherapie und Vitamin D Präparate helfen gegen den "Blues" in der dunklen Jahreszeit.

Die dunklen Herbst- und Wintermonate machen manche Menschen schwermütig. Gerade im Winter, wenn die Sonne nur selten und wenig intensiv scheint, ist es meist nicht möglich den Vitamin D-Mangel gegen Depressionen auszugleichen. Ihnen kann oft der Einsatz von sehr hellem Kunstlicht helfen. Alternativ kann man auch über Vitamin D3 Präparate seinen Vitamin D Bedarf decken und erste konkrete Anzeichen einer drohenden oder beginnenden Burnout-Müdigkeit entgegenwirken.

Das helle Licht bringt die innere Uhr wieder in ihren Takt und sorgt gleichzeitig dafür, dass sich der Serotoninspiegel wieder erhöht. Bereits nach wenigen Wochen kann sich bei Lichttherapie-Patienten eine Verbesserung bei Ursachen Müdigkeit und Antriebslosigkeit einstellen. Kompakte Lichttherapie- Lampen sind auch perfekte Stimmungsaufheller gegen erste Anzeichen bei Stress und Überforderungen am Arbeitsplatz. Sie heben nicht nur die Stimmung, sondern machen auch leistungsfähiger und stärken die Gesundheit.

Hilfe gegen Winterblues und Winterdepression